Objetivo: perder 10kg em um mês.
1º Dia
Café da manhã: chá branco, 1fatia de melão, 2fatias de pão de forma light (grãos) com manteiga
Almoço: 1concha de feijão, 4colheres de arroz integral, rúcula, couve manteiga, suco de maracujá
Lanche da tarde: 1fatia de queijo branco
Janta: 1bife pequeno, abóbora, vagem, couve e rúcula
Ceia: 1copo de leite de soja com achocolatado light, 1barra de cereal, chá
2º Dia
Café da manhã: chá branco, 1fatia de melão, 2fatias de pão de forma light (grãos) com manteiga, 1xícara de café
Almoço: 1concha de feijão, 4colheres de arroz integral, rúcula, couve manteiga, chá branco
Lanche da tarde: 1goiaba, 1fatia de queijo branco
Janta: 1filé de frango, vagem, couve, rúcula
Ceia:1copo de leite de soja com achocolatado light, 1pera, 1barra de cereal, chá
Obs.: Pesei e estou com 75,80 kg... 79cm de cintura, 108cm de quadril...
tenho 1,67 de altura =)
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